Дыхание, очищающее череп, голову - Капала-бхати пранаяма😌
Дыхание капалабхати – это одна из 6 основных очистительных техник, входящая в систему Шаткарм. Дословно слово «капалабхати» переводится как «просветление черепа», а с английского – «техника очищения передней части мозга». Относится практика к пранаяме и предназначена для очистки всех пранических каналов, которые находятся в черепной коробке и по которым движется воздух при вдохе и выдохе – носовые полости, перегородки и пр.
😉 Действие:
✔️Очистительное дыхание способствует повышению сил мозговой активности
✔️Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы
✔️Стабилизируется артериальное давление
✔️Снижается тревожность
✔️Укрепляются органы дыхательной системы, возрастает жизненная емкость легких
✔️Увеличивается количество эритроцитов, что способствует улучшению транспортировки кислорода к тканям
✔️Из клеток организма выводятся вредные газы, в том числе, двуокись углерода
🌸Способ выполнения:
Сядьте на пол в удобном положении, если необходимо, подложите свернутый коврик или подушку. Ноги скрещены, а ладони и запястья лежат на коленях
👃Вдыхайте как обычно, а выдыхайте с силой через ноздри, а не через рот. Представьте, что вы перед вами праздничный торт, и вы хотите задуть свечи воздухом, выходящим с силой из ваших ноздрей
👍При этом движении стимулируются внутренние органы - печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, симпатические и парасимпатические нервные сплетения и т. д.
😎Продолжительность практики:
60 сильных вдохов/выдохов за одну минуту. В течение 1-2 минут, увеличивая до 10 минут