Несмотря на то, что существует много видов пранаямы, в основном мы рассмотрим здесь семь видов, - это те пранаямы, которые оказывают большое влияние на лечение и профилактику различных заболеваний.
Это следующие:
• Бхастрика пранаяма (глубокое дыхание)
• Капала-бхати пранаяма (небольшой сильный выдох)
• Анулома-вилома пранаяма (дыхание попеременно через правую и левую ноздри)
Сядьте в удобное положение, интенсивно вдыхайте с небольшим усилием, полностью расширяя легкие, чтобы они наполнились свежим воздухом, а диафрагма была полностью вытянута.
Хотя Бог дал нам возможность вдохнуть от 3500 до 4000мл воздуха за один раз, мы обычно вдыхаем намного меньше воздуха за раз (от 400 до 500 мл). Мы можем вдохнуть в 10 раз больше, чем обычно. Вдыхая больше воздуха, а значит, и больше кислорода, кислород поможет клеткам удалить токсины из организма. Это упражнение поможет нам выдыхать намного больше углекислого газа.
В зависимости от ваших способностей и состояния здоровья эту пранаяму можно выполнять на трех разных скоростях - медленной, умеренной и быстрой.
Благое намерение или сосредоточение во время Бхастрики (Шива-Санкальпа):
Во время Бхастрики представляйте, как в тело вливается божественная сила, свет и чистота, покой и радость, и почувствуйте, как вся благая энергия вселенной наполняет вас праной. Тогда выполняемая пранаяма усилит свое благое воздействие. Представьте, как на выдохе все негативные мысли и энергии вымываются из тела.
Продолжительность практики:
Каждый вдох должен длиться 3-5 секунд. Эту пранаяму следует делать ежедневно, лучше на свежем воздухе, вдыхая воздух в течение 10-15 минут с перерывами через каждые 5 минут. Продолжительность практики можно постепенно увеличить до 20-25 минут.
Польза:
Это насыщающее дыхательное упражнение. Питает организм праной, помогает в усвоении питательных веществ и выведении токсинов из клеток.
Пранаяма хорошо подходит для повышения иммунитета, полезна при любой аллергии и аллергических реакциях дыхательных путей (нос, горло, глотка), тропической эозинофилии, кожных заболеваниях, астме, туберкулезе и всех неврологических расстройствах.
Это дыхание успокаивает ум, усиливает прану и помогает пране двигаться вверх от Муладхара-чакры (корневой или базовой чакры) к Сахасарара-чакре (район шишковидной железы в мозгу). Бхастрика способствует пробуждению энергии Кундалини (Кундалини Джагран).
Противопоказания:
Противопоказаний нет. При этом дыхании старайтесь не направлять воздух в живот.
⸻
2. Капала-бхати пранаяма
Это уникальная пранаяма, которая может вылечить практически любые болезни. Это может показаться странным и преувеличенным заявлением, но эта пранаяма помогла многим людям жить полноценной жизнью даже после очень серьезных перенесенных заболеваний.
Подобно тому, как весь мусор, собираемый в городе, сжигают, дыхание Капала-бхати сжигает токсины, накапливающиеся в организме, не создавая других.
Эта пранаяма полезна для сжигания жира, она также очищает заблокированные артерии, очищает кожу от проявлений псориаза и экземы. Когда вы практикуете это дыхание, ваше лицо со временем начинает сиять.
Способ выполнения:
Сядьте на пол в удобном положении, и, если необходимо, подложите свернутый коврик или подушку. Ноги скрещены, а ладони и запястья лежат на коленях.
Вдыхайте как обычно, а выдыхайте с силой через ноздри, а не через рот. Представьте, что перед вами праздничный торт, и вы хотите задуть свечи воздухом, выходящим с силой из ваших ноздрей.
Выдохните с небольшим усилием, чтобы брюшная полость втянулась сама. При этом движении стимулируются внутренние органы — печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, симпатические и парасимпатические нервные сплетения и т. д.
Продолжительность практики:
60 сильных вдохов могут быть выполнены за одну минуту. Также выдох происходит каждую секунду. Первоначально упражнение выполняется в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность пранаямы до 10 минут. В случае серьезных заболеваний, таких как онкология, диабет, лимфома или ожирение, продолжительность выполнения может быть увеличена до 15-20 минут.
Польза и показания:
Аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит, закупоренные артерии (бляшки, холестерин), миома матки и кисты яичников, опухоли, метаболический синдром, гормональные нарушения, аллергия, запоры, несварение желудка, цирроз и ожирение печени, накопление мочевой кислоты (подагра), судороги, все виды рака, лимфома, нерегулярные менструации, кожные проблемы, такие как псориаз и экзема, для освобождения заблокированных каналов всех типов.
Внимание: пациенты с сердечными заболеваниями или повышенным кровяным давлением и ослабленные люди должны начинать эту практику медленно и осторожно. Беременным женщинам эту пранаяму делать нельзя.
3. Анулома-Вилома пранаяма
В йоге левую ноздрю называют Чандра Нади (лунный канал) или Ида Нади, а правую ноздрю называют Сурья Нади (солнечный канал) или Пингала Нади. Вдох (пурака) и выдох (речака) может осуществляться через одну из ноздрей или через обе сразу. Дополнительные дыхательные техники здесь практикуются, потому что каждая ноздря имеет разные свойства. В этой технике дыхания одна ноздря держится закрытой, а другая — открытой.
Для этого пальцы правой руки сложены особым образом. Это называется Пранава Мудра (мудра — поза/жест пальцами или ладонью, используемый в йоге и других практиках — прим. переводчика).
Способ выполнения:
• Закройте правую ноздрю, надавив сверху большим пальцем правой руки, затем вдохните глубоко через левую ноздрю, удерживая правую ноздрю закрытой большим пальцем правой руки.
• После полного вдоха закройте левую ноздрю, надавив средним и безымянным пальцами сверху, и, сняв большой палец с правой ноздри, выдохните через правую ноздрю. Выдыхайте спокойно в течение трех секунд через открытую правую ноздрю.
• Вдохните снова через правую ноздрю, все еще удерживая левую прижатой средним и безымянным пальцами.
• После полного вдоха прикройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите левую ноздрю.
• Теперь полностью выдохните через левую ноздрю.
Продолжительность практики:
Такое попеременное дыхание через обе ноздри следует выполнять в течение 15 минут. Каждые 5 минут нужно делать небольшой перерыв. Вдох и выдох длятся по 3 секунды каждый.
Полезно выполнять в следующих случаях:
Незначительные тяжелые неврологические расстройства, все виды проблем с глазами (плохое зрение), ушами, носом, горлом, с зубами и деснами, паркинсонизм, гормональные расстройства, диабет, мигрень, головные боли, вызванные напряжением, все расстройства, вызванные стрессом.
4. Бахья пранаяма
Бахья означает «внешний». Здесь мы после полного выдоха продолжаем и дальше выдыхать с некоторой силой, после чего дыхание временно задерживается. Это создает в теле тепло. Бахья пранаяма — это в 10 раз более мощная техника, чем пранаяма Капала-бхати. Это отличная практика для оздоровления всех внутренних органов.
Способ выполнения:
После глубокого вдоха полностью выдохните, слегка напрягая мышцы живота, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких и живота. Напрягите мышцы промежности (Moola bandha), нижние мышцы живота, грудные мышцы (Уддияна бандха), и, когда воздух полностью выйдет из легких, заблокируйте дыхательные пути, слегка прогнув шею вперед и прижав подбородок к грудине. Это называется “Горловой замок” или Джаландхара бандха.
Продолжительность:
Эту пранаяму следует выполнять только 3–4 раза, а дыхание следует задерживать на 5–10 секунд или столько, сколько позволяет ваша выносливость.
Противопоказания:
Так как эта пранаяма выделяет много тепла, она не рекомендуется для пациентов с сердечными заболеваниями, для беременных женщин и людей с повышенным кровяным давлением.
...5. Агни Саара (Бхоути) пранаяма
Это расширенная версия Бахья пранаямы. Её польза в десять раз больше, чем Бахьи пранаямы. Это гораздо более сильная вариация Бахья Пранаямы.
Первоначальные действия в этой пранаяме такие же как в Бахья Пранаяме до тех пор, пока дыхательные пути будут закрыты “Горловым замком”, а затем, кроме того, мышцы живота передвигаются внутрь и наружу, и в стороны, сжимая внутренние органы. Таким образом, внутренние органы трутся друг о друга, создавая тепло.
Изучение этой техники требует некоего опыта и демонстрации мастером.
Полезно выполнять в следующих случаях:
Хотя это дыхание снижает уровень холестерина и отлично подходит для предотвращения проблем с сердцем, оно не рекомендуется при повышенном кровяном давлении или проблемах с сердцем.
Агни Саара сжигает токсины, помогает нормализовать функции почек, печени, поджелудочной железы, пищеварительной системы и нормализовать уровень гормонов.
Дыхание рекомендуется для облегчения аутоиммунных заболеваний и для пациентов с серьезными хроническими заболеваниями, такими как опухоли.
Противопоказания:
Это дыхание не рекомендуется во время беременности....
6. Брамари пранаяма — Bhramari (жужжание пчелы)
Это прекрасная пранаяма для тех, кто страдает от стресса, тревоги и расстройств сна. Брамари пранаяма как бы массирует мозг и расслабляет нервы. Оказывает благотворное влияние при бессоннице, стрессе, беспокойстве, повышенном кровяном давлении.
Способ выполнения:
Слуховые проходы зажать большими пальцами, а указательные пальцы с каждой стороны лежат на лбу. Глаза закрыты. Чтобы избежать каких-либо помех во время практики и защитить глаза от света, средний, безымянный палец и мизинец размещены на закрытых веках.
Вдыхайте, наполняя легкие воздухом. С гудящим звуком, подобным пчелиному жужжанию, выдыхайте медленно через нос.
Подышав какое-то время таким образом, вы можете чувствовать вибрацию от гудения в мозгу, возможно, вы можете даже почувствовать, как мозг подвергается массажу.
Эта практика приносит большое облегчение и обеспечивает хороший сон. Достоверно известно, что пациенты с нарушениями сна после такой практики в течение 5–10 минут уже почувствуют облегчение.
Это упражнение можно выполнять перед сном и лежа в постели.
Оказывает благотворное влияние в следующих случаях:
Как уже упоминалось выше, эта пранаяма является отличным средством от бессонницы, беспокойства, стресса, тревоги, нервного истощения, плохой памяти и при проблемах с концентрацией внимания.
7. Уджит Пранаяма (пропевание звука «Ом»)
Согласно индуистской мифологии, «Ом» — это первый звук, данный Богом. Это энергия, которая создала вселенную. Чтобы впитать эту энергию и обрести внутренний покой, нужно повторять мантру «Ом». Это следует делать рано утром, сидя в удобной позе йоги (Сукхасане — прим. ред.).
Способ выполнения:
Воспроизведение «Ом» оказывает благотворное влияние, успокаивая ум и создавая божественную, гармоничную внутреннюю вибрацию.
Сидя в удобном положении в тишине, с закрытыми глазами, вдохните как можно больше воздуха. Затем медленно выдыхайте и растягивайте звук «аааоооом».
Пение длится весь выдох. При этом примерно:
• 20% времени занято звуком — ааа,
• затем 70% времени — уууооо,
• затем 10% времени — мм.
Воспевание мантры «Ом» помогает вам оставаться в гармонии с самим собой и сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент.