Весной (в сезон Васанта) доминирует Капха-доша, а значит, усиливаются ее качества: влажность, тяжесть, холод, маслянистость и медлительность. Чтобы поддерживать баланс, важно уменьшать эти свойства через питание, образ жизни и специальные практики.
Пост для любознательных и много читающих) и ниже краткая инструкция в PDF
⸻
1. Маслянистость (Снехагуна – स्नेहगुणा)
Свойство: жирность, мягкость, увлажненность (проявляется как маслянистая кожа, избыточный вес, сальность волос, склонность к образованию слизи).
Как уменьшить:
✔ Питание: Вяжущие и подсушивающие продукты – чечевица, гранат, зеленый чай, нутовая мука, облепиха, черемуха, гречка.
✔ Физические практики: Сухие массажи (удвартана – растирание тела нутовой или травяной мукой), баня с сухим паром.
✔ Режим дня: Избегать дневного сна, не использовать жирные кремы, выбирать легкие увлажняющие средства.
✔ Дыхательные практики: Капалабхати (очищающее дыхание), Бхастрика (активное дыхание).
⸻
2. Медлительность (Мандагати – मन्दगति)
Свойство: пассивность, вялость, медлительность в движениях и мышлении.
Как уменьшить:
✔ Питание: Острые специи – имбирь, черный перец, карри, горчица, чеснок, хрен.
✔ Физическая активность: Утренняя зарядка, бег, динамическая йога, танцы.
✔ Режим дня: Ранний подъем (до 6 утра), активное начало дня, работа в энергичном ритме.
✔ Дополнительные методы: Контрастный душ, бодрящая музыка, активное общение.
⸻
3. Тяжесть (Гуругуна – गुरुगुणा)
Свойство: чувство тяжести в теле, сонливость, заторможенность, медленное пищеварение.
Как уменьшить:
✔ Питание: Легкие, сухие продукты – ячмень, гречка, маш, шпинат, брокколи, морковь.
✔ Очищение: Разгрузочные дни на супах и травяных настоях, прием теплой воды с лимоном натощак.
✔ Движение: Быстрая ходьба, кардиотренировки, прогулки на свежем воздухе.
✔ Практики: Йогические очистительные техники – шанкха-пракшалана (глубокая очистка ЖКТ), активное дыхание (Капалабхати).
⸻
4. Холод (Шитагуна – शीतगुणा)
Свойство: зябкость, ощущение холода в теле, замедление обмена веществ.
Как уменьшить:
✔ Питание: Горячие и согревающие блюда – супы, тушеные овощи, горячие специи (кардамон, имбирь, корица, куркума).
✔ Тепловые процедуры: Абхьянга (массаж с теплым кунжутным или горчичным маслом), горячие ванны, сауна.
✔ Одежда: Натуральные теплые ткани, особенно защита шеи и поясницы.
✔ Активность: Утренняя йога, динамичные движения, дыхательные упражнения.
⸻
5. Влажность (Дравадравата – द्रवाद्रवता)
Свойство: избыточная слизь, отечность, скопление жидкости в теле.
Как уменьшить:
✔ Питание: Сухие и легкие продукты – ячмень, нут, гречка, редис, капуста, фенхель.
✔ Очищение: Лимфодренажный массаж, горячие чаи с фенхелем и имбирем, уменьшение соленой пищи.
✔ Движение: Активные тренировки, пробежки, йога на открытом воздухе.
✔ Дополнительные методы: Теплая вода натощак, снижение потребления молочных продуктов.
⸻
6. Липкость (Пичилагуна – पिचिलगुणा)
Свойство: густая слизь, склонность к склеиванию тканей (например, образование мокроты, липкость на языке).
Как уменьшить:
✔ Питание: Жгучие, вяжущие и горькие вкусы – куркума, фенхель, базилик, гранат, зеленый чай.
✔ Гигиена: Полоскание рта теплой водой с куркумой, очищение языка, промывание носа (джала-нети).
✔ Физическая активность: Кардионагрузки, стимуляция лимфотока.
✔ Дополнительные методы: Паровые ингаляции с эвкалиптом, баня с сухим паром.
⸻
Вывод
Весной доминирует Капха-доша, поэтому важно уменьшать ее основные свойства – маслянистость, медлительность, тяжесть, холод и влажность. Это достигается:
✔ Питанием – легкая, сухая, согревающая пища, богатая специями.
✔ Образом жизни – активность, движение, ранний подъем, бодрящие процедуры.
✔ Очищением – травяные настои, дыхательные техники, лимфодренаж.
Эти принципы помогают сохранять энергию, легкость и здоровье в сезон Васанта.
Пост для любознательных и много читающих) и ниже краткая инструкция в PDF
⸻
1. Маслянистость (Снехагуна – स्नेहगुणा)
Свойство: жирность, мягкость, увлажненность (проявляется как маслянистая кожа, избыточный вес, сальность волос, склонность к образованию слизи).
Как уменьшить:
✔ Питание: Вяжущие и подсушивающие продукты – чечевица, гранат, зеленый чай, нутовая мука, облепиха, черемуха, гречка.
✔ Физические практики: Сухие массажи (удвартана – растирание тела нутовой или травяной мукой), баня с сухим паром.
✔ Режим дня: Избегать дневного сна, не использовать жирные кремы, выбирать легкие увлажняющие средства.
✔ Дыхательные практики: Капалабхати (очищающее дыхание), Бхастрика (активное дыхание).
⸻
2. Медлительность (Мандагати – मन्दगति)
Свойство: пассивность, вялость, медлительность в движениях и мышлении.
Как уменьшить:
✔ Питание: Острые специи – имбирь, черный перец, карри, горчица, чеснок, хрен.
✔ Физическая активность: Утренняя зарядка, бег, динамическая йога, танцы.
✔ Режим дня: Ранний подъем (до 6 утра), активное начало дня, работа в энергичном ритме.
✔ Дополнительные методы: Контрастный душ, бодрящая музыка, активное общение.
⸻
3. Тяжесть (Гуругуна – गुरुगुणा)
Свойство: чувство тяжести в теле, сонливость, заторможенность, медленное пищеварение.
Как уменьшить:
✔ Питание: Легкие, сухие продукты – ячмень, гречка, маш, шпинат, брокколи, морковь.
✔ Очищение: Разгрузочные дни на супах и травяных настоях, прием теплой воды с лимоном натощак.
✔ Движение: Быстрая ходьба, кардиотренировки, прогулки на свежем воздухе.
✔ Практики: Йогические очистительные техники – шанкха-пракшалана (глубокая очистка ЖКТ), активное дыхание (Капалабхати).
⸻
4. Холод (Шитагуна – शीतगुणा)
Свойство: зябкость, ощущение холода в теле, замедление обмена веществ.
Как уменьшить:
✔ Питание: Горячие и согревающие блюда – супы, тушеные овощи, горячие специи (кардамон, имбирь, корица, куркума).
✔ Тепловые процедуры: Абхьянга (массаж с теплым кунжутным или горчичным маслом), горячие ванны, сауна.
✔ Одежда: Натуральные теплые ткани, особенно защита шеи и поясницы.
✔ Активность: Утренняя йога, динамичные движения, дыхательные упражнения.
⸻
5. Влажность (Дравадравата – द्रवाद्रवता)
Свойство: избыточная слизь, отечность, скопление жидкости в теле.
Как уменьшить:
✔ Питание: Сухие и легкие продукты – ячмень, нут, гречка, редис, капуста, фенхель.
✔ Очищение: Лимфодренажный массаж, горячие чаи с фенхелем и имбирем, уменьшение соленой пищи.
✔ Движение: Активные тренировки, пробежки, йога на открытом воздухе.
✔ Дополнительные методы: Теплая вода натощак, снижение потребления молочных продуктов.
⸻
6. Липкость (Пичилагуна – पिचिलगुणा)
Свойство: густая слизь, склонность к склеиванию тканей (например, образование мокроты, липкость на языке).
Как уменьшить:
✔ Питание: Жгучие, вяжущие и горькие вкусы – куркума, фенхель, базилик, гранат, зеленый чай.
✔ Гигиена: Полоскание рта теплой водой с куркумой, очищение языка, промывание носа (джала-нети).
✔ Физическая активность: Кардионагрузки, стимуляция лимфотока.
✔ Дополнительные методы: Паровые ингаляции с эвкалиптом, баня с сухим паром.
⸻
Вывод
Весной доминирует Капха-доша, поэтому важно уменьшать ее основные свойства – маслянистость, медлительность, тяжесть, холод и влажность. Это достигается:
✔ Питанием – легкая, сухая, согревающая пища, богатая специями.
✔ Образом жизни – активность, движение, ранний подъем, бодрящие процедуры.
✔ Очищением – травяные настои, дыхательные техники, лимфодренаж.
Эти принципы помогают сохранять энергию, легкость и здоровье в сезон Васанта.
