Йога и доши: как выбрать асаны для баланса Ваты, Питты и Капхи
Йога — это не просто физическая практика. В аюрведе она считается методом гармонизации тела и ума через движение, дыхание и осознанность. Чтобы практика действительно приносила пользу, её стоит адаптировать под тип доши: Вата, Питта или Капха.
Каждая доша имеет свои природные качества. Понимание этих качеств помогает выбрать подходящие асаны, дыхательные практики и темп занятия.
⸻
🟤 Вата-доша
Характер: воздух и эфир. Лёгкость, подвижность, нестабильность.
Дисбаланс проявляется как: тревожность, бессонница, сухость, запоры, усталость, холод.
В йоге важно:
• Заземляющие и стабильные асаны
• Медленный, ритмичный темп
• Расслабляющее дыхание (например, Нади Шодхана)
• Покой и внутренняя тишина
Рекомендуемые асаны:
• Пашчимоттанасана (наклон вперёд сидя)
• Баласана (поза ребёнка)
• Уттанасана (наклон вперёд стоя)
• Супта Вирасана (герой лёжа)
• Сурья Намаскар — в мягком ритме
⸻
🔴 Питта-доша
Характер: огонь и вода. Жар, энергия, сосредоточенность.
Дисбаланс проявляется как: раздражительность, воспаления, изжога, гипертония, гнев.
В йоге важно:
• Охлаждающие и раскрывающие асаны
• Избегать перегрева и духа соревнования
• Медитативный настрой
• Дыхание с охлаждающим эффектом (Шитали пранаяма)
Рекомендуемые асаны:
• Бхуджангасана (поза кобры)
• Триконасана (поза треугольника)
• Чандра Намаскар (лунное приветствие)
• Пашчимоттанасана
• Медитация с визуализацией воды или луны
⸻
🟢 Капха-доша
Характер: земля и вода. Тяжесть, стабильность, мягкость.
Дисбаланс проявляется как: вялость, отёки, лишний вес, апатия, депрессия.
В йоге важно:
• Активные, разогревающие асаны
• Умеренно интенсивный темп
• Энергичное дыхание (Бхастрика, Капалабхати)
• Мотивация и движение
Рекомендуемые асаны:
• Уштрасана (поза верблюда)
• Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
• Вирабхадрасана I и II (позы воина)
• Сурья Намаскар в бодром ритме
• Динамичные переходы и флоу-связки
⸻
Почему важно учитывать дошу в йоге?
Если не учитывать свою дошу, йога может не приносить желаемого эффекта. Например, Вате противопоказаны слишком активные практики, Капхе — пассивные, а Питте — горячие и соревновательные. Индивидуальный подход в духе аюрведы делает йогу терапевтичной и по-настоящему гармоничной.
⸻
Заключение
Йога и аюрведа прекрасно дополняют друг друга. Доши помогают понять, чего именно не хватает телу: движения, покоя или охлаждения. Асаны, дыхание и даже настрой практики могут стать лекарством — если действовать с вниманием и знанием своей природы.
Йога — это не просто физическая практика. В аюрведе она считается методом гармонизации тела и ума через движение, дыхание и осознанность. Чтобы практика действительно приносила пользу, её стоит адаптировать под тип доши: Вата, Питта или Капха.
Каждая доша имеет свои природные качества. Понимание этих качеств помогает выбрать подходящие асаны, дыхательные практики и темп занятия.
⸻
🟤 Вата-доша
Характер: воздух и эфир. Лёгкость, подвижность, нестабильность.
Дисбаланс проявляется как: тревожность, бессонница, сухость, запоры, усталость, холод.
В йоге важно:
• Заземляющие и стабильные асаны
• Медленный, ритмичный темп
• Расслабляющее дыхание (например, Нади Шодхана)
• Покой и внутренняя тишина
Рекомендуемые асаны:
• Пашчимоттанасана (наклон вперёд сидя)
• Баласана (поза ребёнка)
• Уттанасана (наклон вперёд стоя)
• Супта Вирасана (герой лёжа)
• Сурья Намаскар — в мягком ритме
⸻
🔴 Питта-доша
Характер: огонь и вода. Жар, энергия, сосредоточенность.
Дисбаланс проявляется как: раздражительность, воспаления, изжога, гипертония, гнев.
В йоге важно:
• Охлаждающие и раскрывающие асаны
• Избегать перегрева и духа соревнования
• Медитативный настрой
• Дыхание с охлаждающим эффектом (Шитали пранаяма)
Рекомендуемые асаны:
• Бхуджангасана (поза кобры)
• Триконасана (поза треугольника)
• Чандра Намаскар (лунное приветствие)
• Пашчимоттанасана
• Медитация с визуализацией воды или луны
⸻
🟢 Капха-доша
Характер: земля и вода. Тяжесть, стабильность, мягкость.
Дисбаланс проявляется как: вялость, отёки, лишний вес, апатия, депрессия.
В йоге важно:
• Активные, разогревающие асаны
• Умеренно интенсивный темп
• Энергичное дыхание (Бхастрика, Капалабхати)
• Мотивация и движение
Рекомендуемые асаны:
• Уштрасана (поза верблюда)
• Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
• Вирабхадрасана I и II (позы воина)
• Сурья Намаскар в бодром ритме
• Динамичные переходы и флоу-связки
⸻
Почему важно учитывать дошу в йоге?
Если не учитывать свою дошу, йога может не приносить желаемого эффекта. Например, Вате противопоказаны слишком активные практики, Капхе — пассивные, а Питте — горячие и соревновательные. Индивидуальный подход в духе аюрведы делает йогу терапевтичной и по-настоящему гармоничной.
⸻
Заключение
Йога и аюрведа прекрасно дополняют друг друга. Доши помогают понять, чего именно не хватает телу: движения, покоя или охлаждения. Асаны, дыхание и даже настрой практики могут стать лекарством — если действовать с вниманием и знанием своей природы.
