Йога по доше: как подобрать асаны для Ваты, Питты и Капхи

Йога и доши: как выбрать асаны для баланса Ваты, Питты и Капхи

Йога — это не просто физическая практика. В аюрведе она считается методом гармонизации тела и ума через движение, дыхание и осознанность. Чтобы практика действительно приносила пользу, её стоит адаптировать под тип доши: Вата, Питта или Капха.

Каждая доша имеет свои природные качества. Понимание этих качеств помогает выбрать подходящие асаны, дыхательные практики и темп занятия.

⸻

🟤 Вата-доша

Характер: воздух и эфир. Лёгкость, подвижность, нестабильность.

Дисбаланс проявляется как: тревожность, бессонница, сухость, запоры, усталость, холод.

В йоге важно:

• Заземляющие и стабильные асаны

• Медленный, ритмичный темп

• Расслабляющее дыхание (например, Нади Шодхана)

• Покой и внутренняя тишина

Рекомендуемые асаны:

• Пашчимоттанасана (наклон вперёд сидя)

• Баласана (поза ребёнка)

• Уттанасана (наклон вперёд стоя)

• Супта Вирасана (герой лёжа)

• Сурья Намаскар — в мягком ритме

⸻

🔴 Питта-доша

Характер: огонь и вода. Жар, энергия, сосредоточенность.

Дисбаланс проявляется как: раздражительность, воспаления, изжога, гипертония, гнев.

В йоге важно:

• Охлаждающие и раскрывающие асаны

• Избегать перегрева и духа соревнования

• Медитативный настрой

• Дыхание с охлаждающим эффектом (Шитали пранаяма)

Рекомендуемые асаны:

• Бхуджангасана (поза кобры)

• Триконасана (поза треугольника)

• Чандра Намаскар (лунное приветствие)

• Пашчимоттанасана

• Медитация с визуализацией воды или луны

⸻

🟢 Капха-доша

Характер: земля и вода. Тяжесть, стабильность, мягкость.

Дисбаланс проявляется как: вялость, отёки, лишний вес, апатия, депрессия.

В йоге важно:

• Активные, разогревающие асаны

• Умеренно интенсивный темп

• Энергичное дыхание (Бхастрика, Капалабхати)

• Мотивация и движение

Рекомендуемые асаны:

• Уштрасана (поза верблюда)

• Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

• Вирабхадрасана I и II (позы воина)

• Сурья Намаскар в бодром ритме

• Динамичные переходы и флоу-связки

⸻

Почему важно учитывать дошу в йоге?

Если не учитывать свою дошу, йога может не приносить желаемого эффекта. Например, Вате противопоказаны слишком активные практики, Капхе — пассивные, а Питте — горячие и соревновательные. Индивидуальный подход в духе аюрведы делает йогу терапевтичной и по-настоящему гармоничной.

⸻

Заключение

Йога и аюрведа прекрасно дополняют друг друга. Доши помогают понять, чего именно не хватает телу: движения, покоя или охлаждения. Асаны, дыхание и даже настрой практики могут стать лекарством — если действовать с вниманием и знанием своей природы.